Termini održavanja časova zumbe:

PLESOVI:	Ponedeljak	Utorak	Sreda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedelja	INSTRUKTOR

Zumba je vrsta fitnes plesa koji deluje na sve grupe mišića. Vežbajući zumbu, istovremeno ćete oblikovati i učvrstiti noge, zadnjicu, trbušnu muskulaturu, ruke, ramena, leđa i grudi. Takođe pozitivno utiče na kardiovaskularni i kardiorespiratorni sistem. Kombinujući brze i spore latinoameričke ritmove sa popularnim muzikama različitih žanrova i koristeći se jednostavnim i zavodljivim plesnim koracima ovim načinom vežbanja smanjuje se potkožno masno tkivo, jača se muskulatura, poboljšava koordinacija ali i raspoloženje.

Namenjena je svim starosnim dobima bez obzira da li imate plesnog iskustva ili ne, u kakvoj kondiciji je vaše telo i da li ste muškarac ili žena. U vežbu su ukomponovani različiti plesovi – salsa, regeton, cumbia, ali zavisno o instruktora, deo zumbe može biti i tango, bachata, calipso, quebredida, belly dancing, hip hop, lambada, rock & roll, twist i drugi.

Čas zumba fitnes plesa obično traje 55 minuta. Započinje zagrevanjem gde se koriste osnovni koraci iz različitih plesova kao što su merengue, salsa. Zatim sledi kardio deo tokom kojeg se postepeno različitim kombinacijama osnovnih koraka i ritmova podiže intenzitet vežbanja pa prelazi iz jedne vrste plesa u drugu – kao što su npr. merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Nakon kardio dela sledi cool down (smirivanje intenziteta) pa istezanje ili idu vežbe snage pa onda istezanje.

Iako će slučajnom promatraču izgledati kao da svi vežbaju uz naučenu koreografiju na pojedinu pesmu, u zumbi nema koreografije. To je zato što nema puno koraka koje je potrebno pamtiti (3 do 5 za svaku pesmu) i sama pesma vodi svojim ritmovima. Na svaku pojedinu melodiju izvodi se nekoliko koraka koji se menjaju zavisno od same pesme, refrena, pa vežbači sami osete kad nastupa promena koraka. Oni koji duže vežbaju zumbu već znaju i na pojedine pesme da otplešu celu kombinaciju.

Atmosfera na treningu je vesela čak i onima koji se nikad nisu usudili vežbati u grupi, ili nikad nisu plesali jer misle da nemaju osećaja za ritam. Svima njima ova vrsta vežbanja ruši barijere i s vremenom koraci dolaze sami od sebe. Zabavni ritmovi, jednostavni plesni koraci i vesela atmosfera ljudima stvaraju želju da dolaze na treninge, a biti uporan i vežbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se čovek trebao držati ako želi postići rezultate.

Zumba fitnes ples se deli na više podvrsta:

• klasični

• zumba gold

• zumba toning

• aqua zumba

• zumba tonic

• zumba in the circuit

POGLEDAJTE VIDEO ZAPISE ZUMBA FITNES PLESA:

(Izbor video zapisa možete izvršiti klikom na neki od ponuđenih u okviru tastera PLEJLISTA u gornjem levom uglu.)

 

• Tweet